Trẻ còi xương là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Bé có thể chậm lớn, chậm biết lẫy - bò - đi, hay quấy khóc, ra mồ hôi trộm, xương mềm và chiều cao tăng chậm.
Bên cạnh việc cho bé tắm nắng đúng cách, chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp bé cải thiện tình trạng còi xương và phát triển khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho trẻ còi xương mà bố mẹ nên ưu tiên bổ sung trong bữa ăn của bé.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D dồi dào - những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương.
-
Sữa mẹ (với trẻ dưới 1 tuổi)
-
Sữa công thức phù hợp độ tuổi
-
Sữa tươi, sữa chua, phô mai (với trẻ trên 1 tuổi)
Lưu ý: Chọn loại sữa phù hợp độ tuổi và thể trạng của bé, không nên ép uống quá nhiều một lúc.
2. Cá và hải sản
Các loại cá, đặc biệt là cá béo, rất giàu vitamin D và omega-3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi.
-
Cá hồi
-
Cá thu
-
Cá mòi
-
Tôm, cua (chế biến phù hợp với độ tuổi)
Với trẻ nhỏ, bố mẹ nên hấp hoặc nấu cháo, xay nhuyễn để bé dễ ăn và dễ tiêu hóa.
3. Trứng - Thực phẩm đơn giản mà giàu dinh dưỡng
Trứng cung cấp vitamin D, protein và khoáng chất giúp hỗ trợ phát triển xương và cơ.
-
Lòng đỏ trứng gà rất tốt cho trẻ còi xương
-
Có thể chế biến: trứng hấp, trứng nấu cháo, trứng tráng mỏng
Không nên cho bé ăn quá nhiều trứng trong tuần, cần cân đối với các thực phẩm khác.
4. Rau xanh đậm
Rau xanh không chỉ giàu vitamin mà còn chứa canxi và magie, giúp xương chắc khỏe hơn.
-
Cải bó xôi
-
Cải xanh, cải thìa
-
Bông cải xanh
-
Rau dền
Nên nấu mềm, băm nhỏ hoặc xay nhuyễn để bé dễ ăn, tránh làm bé bị hóc.
5. Các loại đậu và hạt
Đậu và hạt là nguồn cung cấp canxi, protein thực vật và kẽm giúp bé tăng trưởng tốt hơn.
-
Đậu phụ
-
Đậu nành
-
Đậu xanh, đậu đỏ
-
Hạnh nhân, vừng (xay mịn, dùng lượng nhỏ)
6. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu canxi và hỗ trợ hệ miễn dịch cho bé.
-
Cam, quýt
-
Chuối
-
Kiwi
-
Dâu tây
Có thể cho bé ăn trực tiếp (nếu đủ tuổi) hoặc xay sinh tố, trộn cùng cháo, sữa chua.
7. Dầu ăn và chất béo lành mạnh
Chất béo giúp hòa tan và hấp thu tốt vitamin D, A, E.
-
Dầu ô liu
-
Dầu cá
-
Dầu mè
-
Dầu gấc
Chỉ cần cho một lượng nhỏ vào bữa ăn dặm của bé là đủ.
Một số lưu ý giúp bé còi xương cải thiện nhanh hơn
-
Cho bé tắm nắng sáng sớm (trước 9h) 10-20 phút mỗi ngày
-
Ăn uống đủ bữa, đúng độ tuổi
-
Không lạm dụng thực phẩm bổ sung nếu chưa có chỉ định bác sĩ
-
Theo dõi cân nặng, chiều cao định kỳ
