Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, chiếm tới 30–40% khả năng phát triển chiều cao. Việc bổ sung đúng thực phẩm giúp xương chắc khỏe và phát triển tối đa theo độ tuổi.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Lợi ích:
-
Giàu canxi, protein và vitamin D
-
Giúp xương và răng phát triển chắc khỏe
Gợi ý:
-
Sữa tươi, sữa chua, phô mai
-
Nên dùng 2–3 khẩu phần/ngày tùy độ tuổi
2. Trứng
Lợi ích:
-
Cung cấp protein chất lượng cao
-
Giàu vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn
Trẻ có thể ăn 3–4 quả trứng mỗi tuần (tùy độ tuổi).
3. Cá và hải sản
Lợi ích:
-
Giàu protein, canxi, vitamin D
-
Cá béo (cá hồi, cá thu) chứa omega-3 tốt cho xương và não
Nên cho trẻ ăn cá 2–3 lần/tuần.
4. Rau xanh đậm
Lợi ích:
-
Cung cấp canxi, vitamin K và magie
-
Hỗ trợ quá trình tạo xương
Gợi ý rau:
-
Bông cải xanh
-
Rau bina
-
Cải bó xôi
-
Cải thìa
5. Các loại đậu và hạt
Lợi ích:
-
Giàu protein thực vật, kẽm và magie
-
Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển cơ bắp
Gợi ý:
-
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh
-
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều
6. Trái cây giàu vitamin C
Lợi ích:
-
Vitamin C giúp hình thành collagen trong xương
-
Tăng cường miễn dịch
Gợi ý:
-
Cam, quýt
-
Kiwi
-
Dâu tây
-
Đu đủ
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Lợi ích:
-
Cung cấp năng lượng cho hoạt động và vận động
-
Giàu vitamin nhóm B và khoáng chất
Gợi ý:
-
Gạo lứt
-
Yến mạch
-
Bánh mì nguyên cám
Lưu ý giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn
Ngoài việc bổ sung thực phẩm phù hợp, cha mẹ nên chú ý thêm:
-
Khuyến khích trẻ vận động: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ
-
Cho trẻ ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 22h
-
Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas
-
Đảm bảo chế độ ăn đa dạng và cân đối
Việc lựa chọn các thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên kết hợp với vận động hợp lý và sinh hoạt khoa học sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Cha mẹ nên xây dựng thói quen dinh dưỡng lành mạnh cho trẻ ngay từ sớm để tạo nền tảng vững chắc cho tương lai
