Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sớm không chỉ là một thói quen sinh hoạt tốt mà còn là một can thiệp y học dự phòng đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là các phân tích dựa trên cơ sở sinh lý học và nội tiết.
1. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào
Lợi ích lớn nhất của nắng sớm chính là giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D. Khác với các loại vitamin khác thường đến từ thực phẩm, 80-90% Vitamin D cơ thể cần được tạo ra khi da tiếp xúc với tia UVB.
-
Tốt cho xương: Giúp hấp thụ Canxi hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương.
-
Hệ miễn dịch: Tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể trước vi khuẩn và virus.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học (Circadian Rhythm).
-
Khi ánh sáng đi vào mắt, nó báo hiệu cho não bộ ngừng sản xuất Melatonin (hormone gây buồn ngủ) và bắt đầu sản xuất Serotonin (hormone hạnh phúc).
-
Đến tối, cơ thể sẽ chuyển đổi Serotonin ngược lại thành Melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
3. "Liều thuốc" cho tâm trạng
Bạn có để ý mình thường thấy vui vẻ hơn vào những ngày nắng không? Ánh nắng mặt trời kích thích giải phóng Serotonin, giúp:
-
Giảm căng thẳng, lo âu.
-
Hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ và hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
4. Tốt cho tim mạch và huyết áp
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ánh nắng tiếp xúc với da, một hợp chất gọi là Nitric Oxide được giải phóng vào mạch máu, giúp giãn mạch và làm giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Cách "tận hưởng" nắng sớm an toàn
Để nhận được lợi ích mà không gây hại cho da, bạn cần lưu ý:
-
Thời điểm vàng: Từ 7:00 đến 9:00 sáng (tùy vào mùa và cường độ nắng). Lúc này tia cực tím chưa quá gắt.
-
Thời lượng: Chỉ cần 10 - 20 phút mỗi ngày là đủ.
-
Diện tích tiếp xúc: Hãy để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da tay, chân hoặc lưng (không nên đeo kính râm hoặc mặc áo quá kín trong suốt quá trình này).
Lời khuyên: Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc mở cửa sổ hoặc đi bộ nhẹ nhàng dưới hiên nhà. Chỉ vài phút ngắn ngủi nhưng sẽ thay đổi hoàn toàn năng lượng của bạn cho cả ngày dài!
